Pirmdiena: Galvenā vingrinājuma daļa – krūtis
Pabeidziet trīs Super fitnesa komplektus.
Super Fitness 1: pabeidziet 3 augšējo slīpo hanteles putnu komplektus, 8–10 atkārtojumi komplektā.Veiciet trīs 8-10 atkārtojumu komplektus nospiešanas guļus bez pārtraukuma.
2. supertreniņš: pabeidziet 3 10–12 atkārtojumu komplektus, nospiežot hanteles ar vienu roku, pēc tam nekavējoties veiciet 3 10–12 atkārtojumu komplektus spiešanā guļus stāvoklī bez atpūtas.
3. supertreniņš: pabeidziet 3 8–10 hanteles vilkšanas komplektus, pēc tam nekavējoties veiciet 3 8–10 nospiešanas uz leju bez pārtraukuma komplektus, katrā komplektā 8–10.
Otrdiena: Galvenā vingrinājuma daļa – mugura
Super Fitness 1: Izpildi 3–4 hanteles līkumu rindas, 12–15 atkārtojumi komplektā.Veiciet 3 līdz 4 komplektus ar 12 līdz 15 atkārtojumiem bez pārtraukuma.
Super Fitness 2: pabeidziet 3–4 hanteles nojaukšanas komplektus, 12–15 atkārtojumi katrā komplektā.Veiciet 3 līdz 4 stieņa līkumu komplektus bez atpūtas, katrā no 12 līdz 15 atkārtojumiem.
Super Fitness 3: pabeidziet 3–4 vienas rokas hanteles airēšanas komplektus.Vienā komplektā veiciet 12-15 atkārtojumus.Veiciet 3-4 stieņa pārvilkšanas komplektus ar 12 līdz 15 atkārtojumiem nekavējoties bez pārtraukuma.
Trešdiena: Galvenā vingrojumu zona – kājas
Super Fitness 1: pabeidziet 3 lēcienus ar hanteles pietupieniem, katrā 10–12 atkārtojumi.Veiciet 3 10-12 pietupienus ar stieni bez atpūtas.
Super Fitness 2: pabeidziet 3 izklupienus ar hanteles, katrā veicot 10–12 atkārtojumus.Veiciet 3 taisnas ceļgala pacelšanas komplektus bez atpūtas, 10-12 atkārtojumi katrā.
Super Fitness 3: pabeidziet 3 10–12 pietupienu komplektus.Veiciet 3 pietupienus ar mugursomu bez pārtraukuma, katrā pa 10 līdz 12 atkārtojumiem.
Ceturtdiena: Galvenā vingrojumu zona – pleci
1. supertreniņš: pabeidziet 3 stāvus hanteles pacēlāju komplektus ar 10 atkārtojumiem.Pēc tam veiciet 3 komplektus ar 10 plecu presējumiem bez pārtraukuma.
Super Fit 2: komplektējiet 3 komplektus ar 10 bruto.Pēc tam nekavējoties veiciet 3 stāvus rindas komplektus (šaurs satvēriens) bez atpūtas, katrs komplekts ar 10 atkārtojumiem
Super Fitness 3: pabeidziet 3 hanteles paraustīšanas plecus komplektus, 10 atkārtojumus katrā, pēc tam 3 komplektus stāvus rindā (plata satvēriens), 10 atkārtojumi katrā.
Piektdiena: Galvenā vingrošanas zona – rokas
Super Fitness 1: pabeidziet 3 stāvus hanteles trīs galvas stiepšanās komplektus, katrā 8–10 atkārtojumi.Pēc tam bez atpūtas veiciet 3 8-10 šaura satvēriena nospiešanas komplektus.
Super Workout 2: pabeidziet 3 8–10 slīpu hanteles līkumu komplektus.Pēc tam veiciet 3 stieņa aizmugures līkumu komplektus.Vienā komplektā veiciet 8-10 atkārtojumus.
Super Fitness 3: pabeidziet 3 8–10 hanteles āmura līkumu komplektus.Pēc tam veiciet 3 komplektus ar 8-10 atkārtojumiem.
Sestdiena: Galvenā vingrošanas zona – kājas
1. supertreniņš: pabeidziet 3 15 hanteles sānu līkumu komplektus.Pēc tam veiciet 3 15 stieņa cirtas.
Super Fitness 2: pabeidziet 3 komplektus ar 15 krievu hanteles griezieniem.Pēc tam veiciet 3 15 V pacelšanas komplektus.
Izlikšanas laiks: 21. jūlijs 2022