Jaunumi

1, Ir svarīgi labi iesildīties

Izmantojot hanteles fitnesam, jāņem vērā, ka pirms slodzes jāveic atbilstoša iesildīšanās, tostarp 5 līdz 10 minūšu aerobikas treniņš un ķermeņa galveno muskuļu stiepšana.

2, darbība ir stabila un nav ātra

Nekustieties pārāk ātri, īpaši svarīga ir vidukļa un vēdera stabilitāte, trenējot kustības, lai izvairītos no vienas, visa ķermeņa līdzsvars ir vissvarīgākais, papildus standarta kustībai, turot hanteles kustību, lai gan tā nav grūti, bet tam jābūt standartam.

3, stājas kļūdas trauma

Ja tas nav vietā, tas, visticamāk, trenē nepareizos muskuļus.Kad elkoņa locītava ir mēreni saliekta, nepareizas stājas gadījumā ir viegli gūt savainojumus.Pēc vingrinājuma atslābinieties, kas veicina garu līniju attīstību un racionalizē muskuļus.

4, elpošanas stabilitātes regulēšana

Uzmanība jāpievērš elpošanas metodei, parasti krūškurvja nolaupīšanai vai augšup ieelpojot, pievienošanai vai krišanai izelpojot.Vienkārši sakot, tas tiek izelpots, kad jūs piepūlējat sevi, un, ja nepieciešams, jūs varat dot skaņu, lai stiprinātu spēkus.

5, izvēlieties piemērotas hanteles

Pirms hanteles fitnesa izmantošanas, lai izvēlētos savu hanteles kvalitāti, vingrinājumu mērķis ir palielināt muskuļus, labākā izvēle no 65%-85% slodzes hanteles.

Piezīme: ja katru reizi var pacelt slodzi ir 10 kg, jums vajadzētu izvēlēties svaru no 5 līdz 8 kg hanteles vingrinājums.

6. Prakses laiki un laiks

Praktizē 5-8 grupas, katras grupas darbība 6-12 reizes, darbības ātrums nedrīkst būt pārāk ātrs, katras grupas intervāls 2-3 minūtes.Pārāk liela vai maza slodze, pārāk garš vai īss intervāls, efekts nebūs labs.

7, akli nepalieliniet

Lai sasniegtu svara zaudēšanas ātrumu, neizvēlieties smagsvara hanteles, zinot, ka svara zaudēšanas efekts nav proporcionāls hanteles svaram!Tas, kas jums ir piemērots, ir vislabākais.