Plecu muskuļi ir vissvarīgākā muskuļu audu daļa visā ķermeņa augšdaļā.Plašu un pilnu plecu veidošana var ne tikai likt cilvēkiem izskatīties drošāk, bet arī palīdzēt iegūt modelim līdzīgu figūru un padarīt visas ķermeņa augšdaļas muskuļu līnijas gludākas.Daži cilvēki saka, ka pleca trenēšana ir puse no kaujas, patiesībā šis teikums nav nepamatots.Padziļināta plecu struktūras analīze, 2 hanteles fitnesa kustības, lai palīdzētu attīstīt platus plecus.
Hanteles ir ļoti izplatīts fitnesa rīks mūsu ikdienas dzīvē.Ir neskaitāmas fitnesa kustības, kuras izstrādā hanteles.Plecu muskuļu trenēšanai hanteles ir neaizstājamas, jo ar hanteles treniņu palīdzību var izvairīties no plecu asimetrijas rašanās, bet arī palīdzēt sasniegt ideālāku treniņu efektu.
Mūsu plecu muskuļi galvenokārt sastāv no trim daļām: priekšējā deltveida, vidējā deltveida un aizmugurējā deltveida.Treniņa laikā ir svarīgi vienmērīgi veidot visus trīs muskuļus.Ja treniņu intensitāte nav labi līdzsvarota, var gūt traumas un plecu muskuļi nav skaisti.Lai vienmērīgi attīstītu deltveida muskuļus, mums jāpievieno daži vingrinājumi ar hanteles, lai atbilstoši stimulētu norādīto zonu.
Stāv vai sēdus hanteles plecu stumšana
Šī ir viena no labākajām plecu muskuļu kustībām, ko varat darīt.Jūs varat praktizēt stāvus vai sēdus, taču katram ir savas priekšrocības un trūkumi.Stāvošās hanteles presītes stimulē priekšējo, vidējo un aizmugurējo traktu daudz vairāk nekā sēžot, kā arī stimulē pamata muskuļus.
Tajā pašā laikā stāvus pozas svars bieži ir nedaudz mazāks nekā sēdus pozīcijai, kas rada ļoti ierobežotu treniņu efektu muskuļu spēkam, un sēdpozīcija ir salīdzinoši vienkārša, kas ir ļoti draudzīga fitnesam.Šīs divu veidu apmācības metodes mēs varam izvēlēties atbilstoši to faktiskajai situācijai.
Noliec hanteles plakaniski sānos
Noliecoties uz vienu pusi, mēs izvairāmies no supraspinatus nokļūšanas visaktīvākajā kustību diapazonā, kas ļauj trenēt vidējo deltveida muskuļu ierobežotajā locītavas kustību diapazonā.To darot, uzmanieties, lai apstātos, kad roka, kas tur hanteles, ir paralēla zemei, lai izvairītos no papildu aizmugures auklas stimulācijas.
Izlikšanas laiks: 20.-20.22.maijs