Ieteicams, lai sākotnējā treniņu intensitāte būtu 5-7,5 kg bicepsam.Ja tricepss tiek veikts ar hantelēm, tas ir 2,5-5 kg ar vienu roku un 10 kg pie pleca.Tāpēc, ņemot vērā, ka jūs sākotnēji iegādājaties hanteles ar nominālo 30 kg (faktiski tikai vairāk nekā 20 kg).Ja jūs uzstājat uz apmācību.Pēc 3 mēnešiem šis svars jums ir piemērots, brachii divi un brachio trīs.Bet ar pleciem noteikti nepietiek.Pēc sešiem mēnešiem Brachio vairs nebija iespējams.Tobrīd tas tiks attiecīgi saasināts atbilstoši paša fiziskajam stāvoklim.Iesaku iegādāties pāris hanteles ar nominālo svaru 50 kg, plus divas atsevišķas 5 kg hanteles.Tas ir pietiekami, lai jūs varētu vingrot 1 gadu.Apstākļi atļauj.Pērkot stieņa stieni, Olimpiskā stienis būs kvalitatīvāks un prasīs ilgāku laiku.
Vēl viena lieta, ko es gribu teikt, ir.Jums ir nepieciešams pietiekami daudz atkārtojumu un pietiekami daudz komplektu, lai vingrinātu muskuļus.Jums nav jābūt izsmeltam vienā elpas vilcienā, pat ja esat pabeidzis.Atkārtoti veiciet dažādas kustības ar dažādu svaru.Un, lai vingrinātu muskuļus, nav nepieciešami īpaši svari, tāpēc nav vajadzīgas ļoti smagas hanteles vai stieņi.
Paplašināta informācija:
Hanteles vingrinājumu metode ir fitnesa metožu kopums, kas papildināts ar hanteles aprīkojumu.Tas var sasniegt mērķi iegūt muskuļus liesiem cilvēkiem, samazināt taukus resniem cilvēkiem un veidot formu.Dažādiem fitnesa posmiem un fitnesa mērķiem ir dažādas hanteles vingrinājumu metodes.
Vingrinājumu pamatprincipi:
1. Lai tieviem cilvēkiem iegūtu muskuļus, tas ir piemērots hanteles vingrinājumiem ar lielu svaru un dažiem atkārtojumiem.
2. Tauku samazināšana ir piemērota hanteles vingrinājumiem ar maziem svariem un vairākas reizes.
3. Formēšanas nolūkos der vingrot ar vidēja svara hantelēm.
Izlikšanas laiks: 2021. gada 24. jūnijs