Pēc kāda treniņa mēs vienmēr jūtam, ka mūsu kāju muskuļos ir kāds stīvums, īpaši pēc skriešanas, šī sajūta ir ļoti acīmredzama.Ja tas netiek atbrīvots laikā, kāja, visticamāk, kļūs arvien resnāka, tāpēc mums vajadzētu laikus izstiept kājas stīvumu.Vai jūs zināt, ko darīt ar kāju stīvumu?Kā izstiept stīvus kāju muskuļus?
Kā vajadzētu stiept kāju stīvumu
Izstiepiet četrgalvu muskuļus
Stāviet ar taisnu muguru, plecus izstieptu atpakaļ, vēderu iekšā, iegurni uz priekšu.Stāviet kopā ar kājām, salieciet labo ceļgalu atpakaļ un pievelciet labās pēdas papēdi gurnam.Satveriet labās kājas potīti vai bumbu un pārvietojiet savu svaru uz kreiso kāju (līdzsvara nodrošināšanai izmantojiet krēsla sienu vai atzveltni).Lēnām tuviniet pēdu astes kaulam un izvairieties no muguras izliekuma.Pēc 15 līdz 20 sekunžu turēšanas atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet stiepšanu ar otru kāju.
Paceles cīpslas stiepšanās
Kāju saliekt ceļgalu, ceļgala atbalsts uz paliktņa, otra kāja taisna, kontrole ķermeņa priekšā.Turiet stiepšanu 20 līdz 40 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar pretējo kāju 3 katras kājas komplektus.
Izstiepiet bicepsu
Turot kājas uz augsta stiprinājuma, iztaisnojiet kājas un piespiediet ķermeni uz sāniem.Mēģiniet pieskarties pēdu galiem ar roku pirkstu galiem un sajūtiet stiepšanos augšstilbu aizmugurē.
Kāju muskuļu stīvuma cēlonis
Slodzes laikā apakšējo ekstremitāšu muskuļi bieži saraujas, un arī paši muskuļi tiek zināmā mērā sasprindzināti.Tas rada lielāku asins piegādi teļa kustībām, ko palielina muskuļu mazo artēriju paplašināšanās.Muskuļu audu sastrēgums pēc slodzes nevar izkliedēties uzreiz, un muskuļi būs vairāk pietūkuši.No otras puses, kad muskuļus stimulē slodzes vilce, arī pats muskuļi radīs zināmu nogurumu, un arī fascija radīs noteiktu spriedzi, kas arī pastiprinās pietūkumu.
Izlikšanas laiks: Aug-05-2022