Jaunumi

Plecu treniņš atvērtās plecu kustības kā to darīt
1, pasīvā pleca atvēršana guļus stāvoklī — atveriet pleca/krūškurvja priekšējo pusi
Lielākajai daļai plecu ir salīdzinoši stīvs, iesācēji var izmantot ērtāku pasīvo atvērto plecu vingrinājumu.Atrodoties guļus uz paliktņa virsmas, uzliekot jogas bloku krūšu skriemeļa aizmugurē un pakausī, cilvēki var izvēlēties un pielāgot jogas bloka augstumu un darbību atbilstoši sava ķermeņa konkrētajai situācijai.

2. Kucēna pleca atvērums — atveriet pleca/krūškurvja priekšējo pusi
Noliecoties ceļos uz spilventiņa virsmas, pēdas atvērtas un gurni ar tādu pašu platumu, vertikāla augšstilbu spilventiņa virsma, noliekta uz spilventiņa virsmas, izstieptas rokas, pieres punkts, krūtis lēnām atvērtas uz leju.Ja vēlaties palielināt vingrinājuma intensitāti un diapazonu, ar jogas bloka palīdzību varat saliekt elkoņus uz bloka un salikt rokas.

3. Krustplecu atvērums — atver pleca aizmuguri
Apgulieties uz vēdera, rokas sakrustotas un izstieptas uz pretējo pusi, novietojot pieri uz bloka.Praktizējot, jūs varat lēnām paplašināt rokas arvien vairāk, kas var palīdzēt izstiept plecu aizmuguri un muguras augšdaļu.

4. Putnu karaļa roka — atver pleca aizmuguri
Nometieties ceļos un stāviet uz paklāja, abas rokas aptītas viena ap otru un augšdelms paralēli grīdai.Putnu karaļa roka palīdz pagarināt pleca aizmuguri un visu roku.

5. Izmantojiet dvieli — aptiniet visu plecu
Tiem, kas vēlas atvērt plecus, plecu aptinums ir būtiska vingrinājuma sastāvdaļa.Iesācēji var izmantot jogas stiepes joslu vai dvieli, lai ar abām rokām satvertu stiepes joslas galus.Veiciet cilpu no ķermeņa priekšpuses uz aizmuguri.Ja jūtaties ērti, varat saīsināt attālumu starp rokām un stiepes joslu.

Piesardzības pasākumi plecu atvēršanas laikā.
1. Turpiniet soli pa solim.Neatkarīgi no tā, vai atverot gurnu vai plecu, šis punkts ir jāievēro, nevar sasteigt.Veidojiet to, kas jums jau ir.

2, atvērtu plecu vingrojumu pirms arī ir nepieciešama vienkārša iesildīšanās.

3. Tajā pašā laikā mums ir jāvingrina muskuļu spēks ap pleca locītavu, lai nodrošinātu pleca locītavas stabilitāti.Ievērojiet līdzsvaru starp elastību un stabilitāti.

4. Plecu atvēršanas aktivitātēs krūtis jāatver gandrīz.Pievērsiet uzmanību krūškurvja atvērumam, nevis krūtīm, kas virzās uz priekšu, un plecu prom no auss.