Hard pull ir tik klasisks gājiens, ka mēs redzam, ka daudzi fitnesa veterāni to iekļauj savās fitnesa rutīnās.Ir zināms, ka cietā vilkšana vingrina 80% ķermeņa muskuļu, jo smaga vilkšana nozīmē vingrojumu vietās, kur muskuļi, daudziem cilvēkiem ir dažādi viedokļi, tāpēc, jūsuprāt, stiprā vilkšana ir muguras muskuļu vai kāju vingrināšana?
No pašas kustības stingra vilkšana ir paredzēta gurnu kustības trenēšanai
Lai gan dažādi no mums jūtas dažādās pakāpēs, kad smagi velkam, dažiem no mums ir muguras sāpes, dažiem muguras sāpes un dažiem gūžas un kāju sāpes.Bet pašai kustībai cietā vilkšana pieder pie sēžamvietas kustību praktizēšanas.Kad mēs smagi velkam, pārējais mūsu ķermenis paliek fiksēts, izņemot gūžas locītavu.Un gūžas locītavas locīšana stiepjas, pieder pie galvenās oksālā muskuļa funkcijas, tāpēc spēcīga vilkšana ir vingrināties sēžamvietas darbībai.
Bet jūs varat arī trenēties atpakaļ
Taču, mainot dažādas kustības un pozas, jūs varat veikt smagu vilkšanu ar muguras treniņa efektu.Veids, kā to izdarīt, ir atvilkt plecu lāpstiņas atpakaļ un elkoņus nedaudz atpakaļ, velkot uz augšu.Tas ir, smagas vilkšanas procesā nepabeidziet airēšanu ar stieņa spiešanu, tāpēc smagai vilkšanai ir muguras treniņa efekts.Bet kopumā runājot, joprojām dod priekšroku ar treniņu sēžamvietu.
Fitnesa plāna ziņā stingra pievilkšanās ir jārezervē muguras dienai
Grūti pull šo darbību, lai gan apakšējo ekstremitāšu treniņiem tiek dota prioritāte, bet, veicot fitnesa plānu, vai tajā dienā vajadzētu vingrot kāju?Nē, ja jūs trenējaties regulāri un ar augstu intensitāti, jūs atklāsiet, ka smagus pacēlājumus nevajadzētu veikt kāju dienā.
Strādājiet ar muguru un kājām, cik tālu vien iespējams
Ja stingrā vilkšana un pietupieni ir jāatdala pēc iespējas tālāk, ievietosim šeit citu tēmu, un arī vingrinājumi mugurai un kājām ir jāatdala pēc iespējas tālāk.Tradicionālās fitnesa programmas, ir stumšanas un vilkšanas kāju programma, vilkšana un kāja pēc kārtas, tas patiesībā nav labi.Ja veicat stumšanas un vilkšanas plānu, jums tas jāmaina uz "stumt un vilkt" vai "kājas stumšana un vilkšana", nevis nepārtraukta mugura un kājas.Galvenais iemesls ir tas pats, viduklis nevar stāvēt, un šīs divas daļas pieder pie aizmugurējās ķēdes, savstarpējā ietekme ir ļoti liela.Ja mugura nav labā stāvoklī, pietupiena stabilitāte ir slikta.Bez kāju spēka stienis nestāvēs stabili.
Cietās muguras treniņš, efekts ir labāks
Lai gan spēcīga vilkšana neiznīcina ietekmi uz muguru, bet tai ir savākšanas efekts, un savākšanas efekts joprojām ir ļoti spēcīgs.Tātad, ja pirms citiem muguras vingrinājumiem veicat smagu vilkšanu, varat padarīt muguras muskuļus aktīvākus, lai spēka sajūta, kontrakcijas un muskuļu uztvere būtu ļoti spēcīga.Tātad smagai vilkšanai ir ļoti labs treniņu muguras palīgefekts.Otrkārt, pirms vingrināties atpakaļ, lai veiktu smagu vilkšanu, jūsu gurnu kāju atbalsta spējas būs spēcīgākas, tāpēc nākamais sēdus rindā, saliektā rindā, darbības slodze ir lielāka, darbība ir standarta.
Publicēšanas laiks: 14. jūlijs 2022