Jaunumi

Kad mēs trenējam dažus muskuļus, ir neizbēgami izmantot trenažierus, kas mums palīdz vingrot.Galvenais pleca muskulis ir deltveida muskulis.Daudzi cilvēki trenē plecu galvenokārt tāpēc, lai padarītu sevi stiprāku, lai viņi varētu valkāt vairāk formas apģērbu.Tātad, ko jūs zināt par plecu trenažieru zāles aprīkojumu?Paskatīsimies!

Tējkannas zvans
Kettlebell ir ļoti mazs fitnesa aprīkojuma gabals, kettlebell smaguma centrs atrodas prom no satvēriena punkta, šis nestabilais šūpošanās un satveršanas stāvoklis, ķermenis adaptīvi mobilizē vairākus muskuļus, lai strādātu kopā.Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā un kājas ir nedaudz saliektas.Turiet šim treniņam piemēroto kettlebell dabisko svaru abās rokās un novietojiet to uz ķermeņa sāniem.Turiet ķermeņa augšdaļu taisni un acis taisni priekšā, pievelkot serdi.Kustību process: pēc serdes pievilkšanas deltveida muskuļa priekšējos un vidējos saišķus galvenokārt sarauj vidējais kūlis, kas liek slodzi nesošās rokas pacelt plecu augstumā abās ķermeņa pusēs un notur saraušanās maksimumu augstākajā punktā un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.Slodzes laikā pievērsiet uzmanību elpošanas un kustību ritmam.Tātad mēs varam iegūt kontakttīklu deltveida muskulim.

Hanteles
Apgulieties uz muguras uz soliņa un turiet hanteles ar abām rokām.Kodols savelkas, nākamais saišķis deltveida muskulī un pakaļējā saišķī, ​​būtībā deltveida muskuļa pakaļējā kūlīša matu spēks, abu roku hanteles lēnām kustas no zemes ar plecu līmeni vienā un tajā pašā augstā stāvoklī, proti, kā putnu stacijas laika darbība, līdzīga uz pozu paplašinās krūškurvja kustība stāvus poza, sajust deltveida muskuli pakaļējā kūļa muskuļu grupa matu spēka kontrakcijas sajūta.Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.Pievērsiet uzmanību mērķa muskuļu grupai un pielāgojiet elpošanu mākoņu kustības laikā.

Atspiešanās rāmis
Atspiešanās statīvs ir sporta rīks, ko izmanto atspiešanās veikšanai.Palielinot kustības grūtības pakāpi, sasniegt plecu treniņa lomu.Atspiešanās ir visizplatītākais veids, kā vingrināt plecus ar kailām rokām.Spiedienā uz leju viss svars pāriet uz rokām;Lai veiktu atspiešanos uz leju, kājas jānovieto uz atspiešanās dēļa un jāiegūst atspiešanās pozīcijā.Nepieciešams pievērst uzmanību ir, nav sabrukt, kad push-ups;Pabeidziet pietiekamu skaitu atkārtojumu;Lai paaugstinātu grūtības pakāpi, palieliniet atspiešanās dēļa augstumu.