Jaunumi

Stieņa pietupiena izmantošana ir ļoti izdevīga, taču jums patiešām ir jāsaprot pareizā stieņa pietupiena pozīcija, un jūs varat to izdarīt!Tātad, kādas ir stieņa pietupienu priekšrocības?Kā pareizi veikt pietupienu ar stieni?Mēs vēlamies jums labu sapratni!

Pirmkārt, uzlabot ķermeņa spēku visefektīvāko darbību

Squat tiek saukts par "spēka treniņu karali".Tas ir vienkārši.Squat izmanto vislielāko muskuļu grupu skaitu, un, ņemot vērā atbalstu, tiek iesaistīti gandrīz visi skeleta muskuļi.Zinātnieki daudzās kustībās ir izmērījuši paveiktā darba apjomu.Pie tāda paša svara pietupiens rada visvairāk darba, gandrīz divreiz vairāk nekā cietā vilkšana un piecas reizes vairāk nekā spiešana guļus stāvoklī.Pietupiens var izmantot vairāk svara nekā cietā vilkšana un daudz vairāk nekā spiešana guļus.Tā kā tas ir dziļi pieliekts izaugsmei līdz sistēmiskam spēkam, efekts ir ievērojami sagatavojies pāri citām darbībām.

Otra, visefektīvākā kustība visa ķermeņa muskuļu palielināšanai

Pietupieni ir dubultā locītavu savienojuma kustība, un pietupoties ķermenis izdala visvairāk augšanas hormona, tāpēc liela svara pietupiens veicina ne tikai kāju muskuļu augšanu, bet arī visa ķermeņa muskuļu augšanu.Turklāt pietupieni, salīdzinot ar citām kustībām, veic daudz darbību, ne tikai uzlabo muskuļu apkārtmēru, bet arī uzlabo muskuļu blīvumu, tas ir, liek muskuļiem kļūt dinamiskākiem.

Pietupienu ar stieni var veikt ne tikai stiprās sirds un plaušu kapacitātes dēļ, bet arī, lai palīdzētu vingrināt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, kā arī palīdzētu vingrināt sirds darbību un palielināt plaušu kapacitāti.Un pietupieni ar stieni ir lieliski piemēroti, lai palielinātu spēku visā ķermenī, kā arī visa ķermeņa muskuļus.

Pareiza poza pietupieniem ar stieni

Varat izvēlēties stāvēt ar kājām plecu platumā vai plecu platumā, turēt krūtīs un pievilkt vidukli un vēderu, kā arī turēt stieni aiz vai kakla priekšā.

Darbības process:

Praktizētājs pievelk vidukli un vēderu, lēnām izliek ceļus, ļaujot ķermeņa smaguma centram nokrist līdz 90 grādu leņķim vai mazākam, pēc tam ietur pauzi un pēc tam koncentrē kāju un sēžamvietas muskuļus, lai ātri atgrieztos sākuma stāvoklī.

Darbības prasības:

1. Darbības laikā pievelciet vidukli un vēderu.

2, ceļgala kustības laikā nedrīkst pārsniegt to pirkstiem.

3. Ieelpojiet, kad tupus, un izelpojiet, stāvot kājās.

4. Kad stieņa pietupiens ir smags, kompanjonam ieteicams to aizsargāt no vienas puses, jo liela svara pietupiens ar stieni ir salīdzinoši bīstams vingrinājums.