Jaunumi

Hantele?Pietupieni?Vai tauriņu mašīna?

Patiesībā ir vēl viens artefakts, lai gan tas nav tik slavens kā hantele, taču 90% fitnesa partneru patīk ~

Tas ir slavenais stienis, ar kuru var nospiest guļus un tupēt

Stienis ir dārgums, praktizē labu ķermeni!Šodien tiksimies viens ar otru

Kas ir stienis?

Stienis ir viens no pretestības treniņu iekārtām, kas sastāv no trim daļām: stieņa stieņa, stieņa plāksnes un skavas.

19. gadsimta vidū Eiropā sāka parādīties stieņi.Stieņus galvenokārt iedala šādās kategorijās:

✅ Olimpiskā svarcelšanas stienis: vīriešu versija, 2,2 m stieņa garums, svars 20 kg, sieviešu versija 2,05 m stieņa garums, svars 15 kg.

✅ Vienkāršs stienis: parasti stieņa stieņi ir no 1,5-1,8 metriem, svars ir aptuveni 6-8 kg, vairums sporta zāļu nodrošina arī īsāku un vieglāku stieni, kas piemērots meitenēm, kuras tikko sākušas spēka treniņus.

✅ izliekts stienis: pazīstams arī kā W veida stienis, izliektais stienis būs īsāks, turklāt to ir viegli satvert, veikt saliekt, kad plaukstas locītava būs ērtāka, tāpēc šāda veida stienis ir piemērots bicepsam, tricepsam vai specifisku muskuļu grupu apmācība.

Papildus iepriekšminētajam ir daži ļoti īpaši (nepāra formas) stieņi, kuriem ir noteikts mērķis

Piemēram: sešstūra stienis smagai vilkšanai, īpašs stienis pietupieniem, Šveices stienis airēšanai un liekšanai

Kāpēc izmantot stieni?

1. Jūs veidojat vairāk muskuļu

Stienis atrodas starp brīvo un fiksēto aprīkojumu.Salīdzinot ar pietupienu un Smita bagāžnieku, stieņa trenēšanai ir nepieciešams vairāk muskuļu, lai stabilizētu svaru, kas nozīmē, ka var izvingrināt vairāk muskuļu un efekts ir labāks.

Kamēr fiksētā instrumenta trajektorija ir fiksēta, cilvēki pārvietojas atbilstoši šai trajektorijai, un tiks iesaistīts mazāk muskuļu.

2. Noder spēkam

Stienis ir labs mūsu spēka izaugsmei.

Palielinot stieņa plāksnes svaru, jūs ļaujat saviem muskuļiem saņemt jauno stimulāciju un uzņemties lielāku slodzi, nodrošinot spēka pieaugumu.Tas ir svarīgs pakāpeniskas pārslodzes princips muskuļu veidošanā.

Tas ir vienīgais veids, kā mūsu muskuļi var augt efektīvi, un ir ļoti patīkami skatīties, kā mēs cilājam arvien smagākus un smagākus svarus.