Nozares ziņas
-
Kā vajadzētu rīkoties kāju muskuļu stīvumam?Kā tu stiepies?
Pēc kāda treniņa mēs vienmēr jūtam, ka mūsu kāju muskuļos ir kāds stīvums, īpaši pēc skriešanas, šī sajūta ir ļoti acīmredzama.Ja tas netiek atbrīvots laikā, kāja, visticamāk, kļūs arvien resnāka, tāpēc mums vajadzētu laikus izstiept kājas stīvumu.Vai jūs zināt, ko darīt ar l...Lasīt vairāk -
Kā veikt plecu atvēršanu, plecu atvēršanas procesu uzmanību
Plecu treniņš ar atvērtu plecu kustību, kā to izdarīt 1, guļus pasīvā plecu atvēršana — atver pleca/krūškurvja priekšējo pusi Lielākajai daļai plecu ir salīdzinoši stīvs, iesācēji var izmantot ērtāku pasīvo atvērto plecu vingrinājumu.Guļus uz paliktņa virsmas, uzlieciet jogas bloku...Lasīt vairāk -
Hanteles stieņa fitnesa programma
Pirmdiena: galvenā vingrinājuma daļa – krūtis Izpildi trīs Super fitnesa komplektus.Super Fitness 1: pabeidziet 3 augšējo slīpo hanteles putnu komplektus, 8–10 atkārtojumi komplektā.Veiciet trīs 8-10 atkārtojumu komplektus nospiešanas guļus bez pārtraukuma.Supertreniņš 2: pabeidziet 3 10–12 atkārtojumu komplektus vienas stundas...Lasīt vairāk -
Gūžas trenažieris trenē kustību un dziļi stimulē gūžas muskuļus
Sēžamvieta ir pamanāmākā ķermeņa daļa, tāpēc sēžamvietas formai ir liela nozīme.Daudzi cilvēki domā par dažādiem veidiem, kā trenēt gurnus.Ir arī ļoti daudz gurnu treniņu kustības, neapbruņotu un ekipējumu, tad zini kādas gūžas trenēšanas kustības?Smits pietupiens Squ...Lasīt vairāk -
Hanteles vingrinājumi palīdz zaudēt roku taukus
Tā kā tik daudz cilvēku tagad strādā pie datora, ilgstoša sēdēšana var izraisīt jūsu roku iekšpuses uzkrāšanos.Roku spārnu nav viegli pazaudēt, kad tas ir pieaudzis, un tas liks jūsu ķermeņa augšdaļai izskatīties lielākai.Tāpēc labāk, lai rokas būtu novājētas.Vai jūs zināt darbību...Lasīt vairāk -
Kādas ir stieņa fitnesa priekšrocības meitenēm?Cik liels svars ir piemērots meitenēm?
Runājot par ekipējuma vingrošanu, parasti varam domāt par hanteles vai stieņiem, meitenēm šķiet, ka šie divi trenažieri ir nedaudz smags, bet patiesībā mums var rasties kāds pārpratums, hanteles un stieņi ir dažādi svari, ko izvēlēties, meitenes ar stieņa fitness ir daudz ben...Lasīt vairāk -
Kādas ir klasiskās stieņa fitnesa kustības?Cik daudz jūs varat padarīt?
Stienis ir sava veida fitnesa aprīkojums, ko izmantojam, vingrinot muskuļus.Salīdzinot ar hanteles, šis aprīkojums ir smagāks.Lai labāk vingrotu, mēs bieži izmantojam dažas klasiskās stieņa fitnesa kustības.Tātad, vai jūs zināt, kas ir klasiskās stieņa fitnesa kustības?Stingra vilkšana P...Lasīt vairāk -
Plecu trenažieru zāles aprīkojums
Kad mēs trenējam dažus muskuļus, ir neizbēgami izmantot trenažierus, kas mums palīdz vingrot.Galvenais pleca muskulis ir deltveida muskulis.Daudzi cilvēki trenē plecu galvenokārt tāpēc, lai padarītu sevi stiprāku, lai viņi varētu valkāt vairāk formas apģērbu.Tātad, ko jūs zināt par plecu t...Lasīt vairāk -
Kā veidot spēcīgus muguras muskuļus?Muguras muskuļu vingrinājumu metodes
Mugura jāstrādā no augšas uz leju un no dažādiem leņķiem, izmantojot dažādu aprīkojumu, lai tā būtu gan plata, gan bieza un pilnībā demonstrētu vīrieša stāvo stāju.Muguras muskuļi nav vienīgā ķermeņa daļa, kas ir lielākā un spēcīgākā.To veido komplekss ser...Lasīt vairāk -
Kā apgūt elpošanas prasmes fitnesa vingrinājumos
Daudzi kultūristi mēdz ignorēt elpošanas nozīmi vingrošanas procesā, dažreiz tieši elpošanas kļūdas padara mūs nespējīgus progresēt.Tajā pašā laikā būs nevēlamas reakcijas, piemēram, reibonis, hipoksija un tā tālāk.Biežāk mēs jutīsim, ka zaudējam...Lasīt vairāk -
Cik daudz laika nepieciešams, lai iesildītos?
Līdz ar vasaras atnākšanu arvien vairāk cilvēku vingro.Kā, baudot sportu, izvairīties no traumām, ārsti piedāvā vairākus ieteikumus."Visticamākais traumas gūšanas laiks vispārējā populācijā ir pirmajās 30 minūtēs.Kāpēc ir tā, ka?Nav iesildīšanās. ”Sporta eksperti saka...Lasīt vairāk -
Cik kilogramu hanteles ir piemērotas?
Ieteicams, lai sākotnējā treniņu intensitāte būtu 5-7,5 kg bicepsam.Ja tricepss tiek veikts ar hantelēm, tas ir 2,5-5 kg ar vienu roku un 10 kg pie pleca.Tāpēc, ņemot vērā, ka sākotnēji iegādājaties hanteles ar nominālo 30 kg (faktiski tikai vairāk nekā 2...Lasīt vairāk